五十肩（冷凍肩）常見於 40–60 歲，肩膀又痛又僵硬，連穿衣、梳頭都成挑戰。很多人以為只能「忍到好」，其實治療要看分期！

🔹 疼痛期：肩膀劇痛，夜晚更明顯 → 以止痛、冰敷為主，避免硬拉。
🔹 僵硬期：疼痛減少但手抬不高 → 開始復健運動、溫和伸展。
🔹 恢復期：疼痛漸退、活動度回來 → 積極訓練肌力，促進全面恢復。

💡 關鍵提醒：五十肩不用死忍，依照分期治療才能真正痊癒！若持續無改善，應尋求專業醫師協助。