很多人一聽到關節退化，就害怕運動會磨損更嚴重，其實 適度運動才是保養關節的關鍵！完全不動反而讓肌肉萎縮，關節更不穩定。

✅ 醫師建議的安全運動：
🏊 游泳／水中有氧：減輕關節壓力
🚴 騎腳踏車：維持下肢活動度
🚶 快走：選擇軟地面＋好鞋子
🧘 伸展＋核心訓練：增加穩定性

💡 原則：低衝擊、循序漸進、運動前後要伸展，若出現劇痛就應停止。
👉 別再害怕動起來，正確運動能減少疼痛、延緩退化，讓生活更輕鬆！