腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一。若處理不當，容易留下慢性不穩或反覆扭傷。

一、常見原因

運動時踩到不平地面

穿著不合適的鞋子

>韌帶被過度拉扯>

二、急救原則：R.I.C.E.

Rest（休息）：避免繼續使用受傷腳踝。

Ice（冰敷）：每次 15–20 分鐘，每 2–3 小時一次，持續 48 小時。

Compression（加壓包紮）：使用彈性繃帶減少腫脹。

Elevation（抬高患肢）：抬高腳踝至心臟以上，幫助消腫。

三、就醫警訊

無法承重或走路

腫脹嚴重且變形

疼痛超過一週未改善

正確的急救能加速恢復並避免後遺症，之後仍需復健運動強化踝關節。