慢性背痛指超過三個月以上的持續性疼痛，常見於長時間坐辦公室、姿勢不良或脊椎退化的族群。

一、常見原因

• 長期久坐、姿勢不良

• 肌肉失衡，核心肌群無力

• 椎間盤或脊椎退化

• 骨質疏鬆造成壓迫性骨折

二、生活方式改善建議

1. 正確姿勢：辦公時螢幕與眼睛同高，椅背支撐腰部。

2. 規律運動：核心肌群運動、瑜伽、游泳皆有助於背部健康。

3. 良好睡眠習慣：選擇適度支撐的床墊，避免過軟或過硬。

4. 體重管理：減少脊椎負擔。

5. 間歇活動：避免久坐，每小時起身伸展或走動。

三、身心因素

長期壓力、焦慮、憂鬱也可能加重慢性疼痛，適度運用放鬆技巧（如冥想、深呼吸）有助緩解。

慢性背痛改善的關鍵在於「生活習慣」，比單純止痛藥更能長期維持效果。