隨著年齡增加，骨密度逐漸下降，骨質疏鬆與骨折風險大幅提高。

一、飲食建議

鈣質：牛奶、起司、小魚乾、深綠色蔬菜。

維生素D：曬太陽、鮭魚、蛋黃。

蛋白質：豆製品、瘦肉，幫助骨骼修復。

避免過量咖啡因與酒精：以免影響鈣吸收。

二、運動建議

負重運動：健走、慢跑，刺激骨骼強度。

阻力訓練：彈力帶、啞鈴，幫助肌肉保護骨骼。

平衡訓練：太極、瑜伽，降低跌倒風險。

三、生活習慣

戒菸、避免過量飲酒。

定期檢測骨密度，及早發現骨質疏鬆。

年長者透過「正確飲食＋適量運動」能有效延緩骨質流失，保持行動力與生活獨立性。