膝蓋是人體最大且最複雜的關節，幾乎承擔了所有走路、跑跳的重量。膝蓋疼痛是非常普遍的問題，不僅影響運動員，也困擾著許多中老年人。

一、常見原因

退化性關節炎：隨年齡增加，軟骨磨損，造成關節僵硬與疼痛。

半月板損傷：多見於扭轉、跳躍運動。

韌帶受傷：如前十字韌帶撕裂，常見於激烈運動或外傷。

髕骨疼痛症候群：膝蓋前方隱隱作痛，多與姿勢不良或肌肉不平衡有關。

滑囊炎：長期跪姿或重複動作引起膝蓋前方腫脹疼痛。

二、預防膝蓋疼痛的運動

股四頭肌訓練：如靠牆半蹲，強化大腿肌肉，減輕膝蓋壓力。

臀部肌群訓練：如臀橋運動，幫助穩定下肢。

柔軟度伸展：伸展大腿後側肌群（腿後肌）與小腿肌肉，避免牽扯膝蓋。

低衝擊運動：游泳、單車、快走比跑跳更適合保護膝蓋。

三、日常生活保養

維持理想體重，避免過重增加關節負擔。

避免久蹲或長時間上下樓梯。

運動前熱身、運動後伸展，降低受傷風險。

膝蓋疼痛往往是長期累積的結果，透過適當運動與保養即可降低發生率。一旦出現持續或嚴重疼痛，應及早就醫。