一、常見原因

• 長時間低頭滑手機（俗稱「低頭族」）。

• 螢幕高度不當，造成「烏龜頸」。

• 缺乏活動，頸部肌肉僵硬。

二、症狀

• 頸部痠痛僵硬

• 肩膀緊繃

• 嚴重時頭痛、手麻

三、預防方法

1. 正確姿勢：螢幕與眼睛同高，手機盡量舉高。

2. 每小時活動：轉動頸部、肩膀伸展。

3. 強化運動：頸部等長運動（如抵抗手掌用力），增強頸椎支撐。

4. 避免長時間低頭：使用支架或外接螢幕。

頸部疼痛多與姿勢有關，只要養成良好使用習慣，大部分症狀都能改善。